کتاب باشگاه تاب آوری /Resilience Club: Daily success habits of long-term high performers

http://qasedakkhabar.ir/wp-content/uploads/2022/08/Resilience-Club-Daily-success-habits-of-long-term-high-performers.jpg

کتاب Resilience Club: Daily success habits of long-term high performers یا همان باشگاه تاب آوری در سال 2019 در 286 صفحه توسط دکتر آنجلا آرمسترانگ نوشته و درهمان سال هم چاپ و منتشرشده است دکترآنجلا آرمسترانگ نویسنده کتاب باشگاه تاب آوری ، عادات روزانه برای موفقیت و عملکرد عالی ( Resilience Club: Daily success habits of long-term high performers ) دارای تخصص در کوچینگ ، کار آفرینی و تاب آوری است وی بعنوان کوچ حرفه ای سازمان مشغول بکار است

دکتر آرمسترانگ در انگلستان زندگی میکند و علاقه مند به مسافرت و گردشگری است.

او در این کتاب از تجربیات خود سخن بمیان آورده است وی همچنین در زمینه تاب آوری و فرسودگی شغلی هم دارای تجربیاتی است.
وی در کتاب باشگاه تاب آوری بیان میدارد که از طریق تاب آوری منیتوان به سلامت و عملکرد سازمانی بهتری دست یافت و از همین طریق هم گامهای موثری در مقابله با فرسودگی شغلی برداشت .

مدیران سازمانها با سرعت روبه تزاید تغییرات وتحولات، عدم قطعیت و شرایط و تحولات غیر قابل پیش بینی ، فشارهای مالی و رکود اقتصادی و تغییرات در ذایقه و سلیقه های مشتریان به عنوان چالش های جدی مواجه هستند.
دراین میانه کارکنان وکارمندان نیز از مدیران خویش انتظار دارند که هدفمند، متشکل و پایدار، معتبرو الهام بخش باشند ، به همه ابعاد و مسایل مجموعه تحت تصدی توجه کنند.
وبرای کارکنان محیطی سرشارازاعتماد و احترام با توجه بر سلامت سازمانی و بهداشت روانی فراهم آورند.
ایجاد تعادل بین انتظارات سازمان ، مدیران و کارکنان نیاز به تاب آوری ، فردی و سازمانی دارد تاب آوری به روایت نویسنده کتاب باشگاه تاب آوری به عنوان توانایی در مواجهه با چالش ها و پاسخ مثبت و به تغییرات و تحولات تغییرات زندگی و گفتن "بله" به فرصت هایی که شما را هیجان زده می کند، تعریف می کند. عادات انعطاف پذیری در این کتاب کاملاً تحت کنترل شما است، درک آن ساده است، انجام آن سریع است، می توان آن را در هر مکانی انجام داد، هزینه ای ندارد و نیازی به بسته ای ندارد.
دکترآنجلا آرمسترانگ در کتاب باشگاه تاب آوری از توسعه تاب آوری شخصی به عنوان یک ویژگی لازم برای مدیران موفق و توانمند یاد میکند.

باشگاه تاب آوری ،  تاب آوری در محل کار

سارا حق بین در یادداشتی برای باشگاه تاب آوری نوشت موفقیت به ویژه در محل کار به ظرفیت بالایی از تاب آوری نیازمند است هم چنین موفقیت های شغلی به ظرفیت فرد برای مقابله با استرس و حتی پیشرفت و شکوفایی در هنگام مواجهه با استرس بستگی دارد

https://s25.picofile.com/file/8452258092/%D8%AA%D8%A7%D8%A8_%D8%A2%D9%88%D8%B1%D8%B2%DB%8C_%D8%AF_%D8%B1%D9%85%D8%AC%D9%84_%DA%A9%D8%A7%D8%B1.jpg

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چه چیزی باعث موفقیت افراد در کارشان می‌شود؟
به احتمال زیاد شما هم مانند بسیاری از افراد تصور می‌کنید کلید موفقیت در کار، هوش یا فراتر رفتن از خواسته‌های نقش‌ و وظایفمان در محل کار است، مانند ساعات طولانی کار کردن یا انجام تعهدات اضافی.
با این حال، در محیط‌های کاری مدرن که با کاهش کارکنان، ضرب‌الاجل‌ها، رقابت و تغییرات سازمانی شناخته می‌شوند، موفقیت به ظرفیت فرد برای مقابله با استرس و حتی پیشرفت و شکوفایی در هنگام مواجهه با استرس بستگی دارد. یعنی داشتن ظرفیت بالایی از تاب‌آوری و انعطاف‌پذیری.
به طور کلی، تاب‌آوری توانایی «بازگشت» در هنگام مواجهه با چالش‌هایی است که بخشی لاینفک از زندگی هستند. نکته جالب در مورد تاب‌آوری این است که تاب‌آوری یک مهارت است و مانند هر مهارتی با تمرین می‌توان آنرا آموخت. تاب‌آوری یک فرآیند فعال و پویا است. اگرچه به نظر می‌رسد برخی افراد با تاب‌آوری بیشتری نسبت به دیگران متولد می‌شوند، اما آن‌هایی که تاب‌آوری کمتری دارند، می‌توانند یاد بگیرند که چگونه توانایی خود را برای مقابله، مقاومت و شکوفایی در شرایط سخت تقویت کنند؛ پس نتیجه اینکه تاب‌آوری قابل توسعه و بهبود است.

مطالعات نشان داده داشتن ویژگی شخصیتی سرسختی(سخت رویی) میتواند اثرات منفی رویدادهای استرس‌زا یا ناملایمات را کاهش ‌دهد.

یادگیری عادات و راهکارهایی برای افزایش سرسختی، مهارت بسیار ارزشمندی است. علاوه بر این، با توسعه استراتژی‌های مؤثر برای کاهش آسیب‌پذیری در برابر استرس و تأثیر ناملایمات، می‌توان تاب‌آوری فردی را تقویت کرد و توسعه داد.

محیط کار نیز مانند سایر بخش‌های زندگی، طیف متفاوتی از عوامل استرس‌زا را به کارکنان ارزانی می‌دارد. استرس شغلی بر نتایج شخصی و عملکردی تأثیر می‌گذارد. علاوه بر این، استرس محل کار با سطوح بالای افسردگی و اضطراب و عملکرد ضعیف همراه است.

تأثیرات یک محل کار پر استرس به صورت «فرسودگی شغلی» بروز خواهد کرد و آن حالتی است که در آن کارکنان خستگی جسمی و روانی، مسخ شخصیتی و احساس کم کاری فردی را تجربه می‌کنند.
فرسودگی شغلی، چه از نظر شخصیتی و چه از نظر اقتصادی، عوارض سنگینی بر محیط‌های کاری و کارکنان وارد می‌کند.

فرسودگی شغلی با افزایش میزان غیبت کارکنان در محل کار و کاهش بهرهوری در سازمان‌ها مرتبط است. اما کارکنانی از نظر روانی تاب‌آورترند بهتر می‌توانند با استرس کنار بیایند و کمتر از فرسودگی شغلی رنج می‌برند.

تاب‌آوری با حالت‌های مثبت مختلفی از جمله شو خ طبعی ، خوش‌بینی، ذوق، کنجکاوی، انرژی و گشودگی به تجربه‌های جدید مرتبط است.

این حالات عاطفی مثبت برای محل کار ارزش فوق‌العاده‌ای دارند. به بیان ساده، تجربه احساسات مثبت که با افزایش تاب‌آوری تقویت می‌شوند، می‌تواند فعالیت کارکنان را گسترش دهد، چشمان کارکنان را به طیف وسیعی از احتمالات باز کرده و احتمال راه‌حل‌های خلاقانه‌تر برای رفتارهای محل کار را افزایش دهد.
عواطف مثبت به عنوان یک محافظ در برابر استرس در محل کار عمل می‌کنند و افراد را قادر می‌سازند تا ارزیابی‌های مثبتی از شرایط استرس‌زا داشته باشند.

وقتی افراد احساس مثبت‌تری دارند، تمایل دارند رویدادها و تجربیات نه چندان آسان را نیز مثبت تفسیر کنند.بنابراین احساسات مثبت،مثبت‌اندیشی و به تبع آن تاب‌آوری را در محل کار افزایش می‌دهند.تاب‌آوری نه تنها به دلیل تأثیر آن بر عوامل روانی ـ اجتماعی مانند فرسودگی شغلی، رفتارهای انطباقی در محل کار و محافظت در برابر استرس در محیط کار مهم است بلکه به لحاظ سلامت جسمانی کارکنان نیز اهمیت بسزایی دارد. طبیعتاً، اگر کارکنان از سلامت جسمانی بهتری برخوردار باشند، ظرفیت بیشتری برای انجام کارها و وظایف محوله در محل کار خواهند داشت.

کارکنان تاب‌آور دارای ویژگی‌هایی هستند، از جمله اینکه روابط قوی با دیگران برقرار می‌کنند. آنها به طور فعال گوش داده و به همکاران و احساسات آنها پاسخ می‌دهند. آنها هر کاری که می‌توانند انجام می‌دهند تا به دیگران کمک کنند؛ در حقیقت آنها به دنبال رابطه برد ـ برد هستند.
کارکنان تاب‌آور، استرس خود را به طور موثر مدیریت می‌کنند. با درگیر شدن فعالانه در خودمراقبتی و پرورش خود پس از یک حادثه استرس‌زا، هر چند جزئی، از «فرسودگی شغلی» اجتناب می‌کنند. البته اینطور نیست که کارکنان تاب‌آور استرس را تجربه نکنند.

استرس یک جنبه اجتناب‌ناپذیر از زندگی هر فردی است و محل کار، عوامل استرس‌زای زیادی را به همراه دارد. با این حال، ویژگی کارکنان تاب‌آور این است که وقتی تحت فشار و استرس هستند، بر افکار و رفتار خود نظارت دارند. آنها با رفتار آگاهانه، متوجه الگوهای خاصی در تفکر خود می‌شوند که ممکن است شانس موفقیت شغلی آنها را مختل کند.

این آگاهی، توانایی مقابله با استرس و چالش‌های غیرمنتظره را افزایش می‌دهد. به نظر می‌رسد که کارکنان تاب‌آور قادر به مدیریت تغییرات اجتناب‌ناپذیر و مقابله با سناریوهای جدید هستند. آنها همچنین در مقابله با مشکلات مهارت بیشتری دارند و پس از برخورد با یک مانع، توانایی حرکت رو به جلو را خواهند داشت.



چند پیشنهاد برای افزایش تاب‌آوری در محل کار:
تاب‌آوری یک سازه چند بُعدی و شامل مجموعه‌ای از عوامل است: رفتارها، افکار، اعمال، نگرش‌ها و مهارت‌ها. سه متغیر مرتبط با توانایی افراد برای تاب‌آوردن در مقابل استرس شدیدی که با آن مواجه می‌شوند شناسایی شده که شامل تعهد، کنترل و چالش است. با داشتن این سه نگرش، به این باور خواهید رسید که بهتر است در مواجهه با مشکلات به جای کناره‌گیری، با افراد و رویدادهای اطراف خود درگیر بمانید (تعهد) و به تلاش برای تأثیرگذاری بر نتایجی که در آن درگیرهستید ادامه دهید (کنترل) و به جای تسلیم شدن، تلاش کنید و کشف کنید که چگونه می‌توانید از طریق استرس (چالش) رشد کنید نه اینکه برای سرنوشت خود ناله کنید.

  • مثبت اندیشی: با اتخاذ یک موضع مثبت در محل کار، کارکنان بیشتر می‌توانند خود را با ناملایمات وفق دهند و همچنین حس کنترل بر محیط کار خود را حفظ کنند. بکار گرفتن انرژی و انگیزه در محل کار یا داشتن نشاط با ایجاد تاب‌آوری فردی مرتبط است. این برعکس فرسودگی شغلی است که با خستگی عاطفی و روانی، خستگی جسمانی و خستگی شناختی قابل شناسایی است.
  • بینش عاطفی: نمونه دیگری از ایجاد تاب‌آوری فردی در محل کار، توسعه و تقویت بینش عاطفی است. بینش عاطفی و آگاهی از احساسات، ارتباط نزدیکی با هوش هیجانی دارد. افراد با سطح بینش بالا، سطح آگاهی بالاتری در مورد طیف وسیع احساساتی را که تجربه می‌کنند اعم از «منفی» تا «مثبت» را خواهند داشت. آنها همچنین پیامدهای واکنش‌ها و رفتار خود و تأثیرات اعمال خود را بر دیگران در نظر خواهند گرفت.
  • تعادل: افراد می‌توانند با دستیابی به تعادل بین کار و زندگی سالم، انعطاف‌پذیری فردی را در محل کار ایجاد کنند. این امر به‌ویژه در دنیایی که ما در آن زندگی می‌کنیم بسیار چالش‌برانگیز است. برای اینکه کارکنان بتوانند از موقعیت‌های استرس‌زا به سلامت بازگردند، یعنی تاب‌آور باشند، باید انرژی داشته باشند که اگر تعادل بین کار و زندگی برقرار نباشد، به راحتی از انرژی و انگیزه تخلیه خواهند شد.


معنویت: داشتن حس معنویت با افزایش تاب‌آوری در محل کار مرتبط است و موجب کاهش آسیب‌پذیری و تأثیری که ناملایمات در محل کار بر فرد می‌گذارد، می‌شود. یافتن معنا در کار و احساس اینکه این کار به خیر بیشتر می‌انجامد، می‌تواند فرد را در برابر تأثیرات استرس و چالش‌ها، محافظت کند. همچنین ممکن است به این دلیل باشد که معنویت ممکن است کارکنان را وادار کند که حتی موقعیت‌های استرس‌زا را دارای جنبه‌های مثبت یا معنی و هدف بدانند و از مزایای بالقوه آن قدردانی کنند

باشگاه تاب آوری ، شکست و موفقیت

سه مرحله برای توانمندسازی شخصی وجود دارد: اینکه کوچی از خود بپرسد:
1. هدف من چیست؟
2. برای رسیدن به این هدف چه باید بکنم؟
3. ین هدف چه منفتی برای من خواهد داشت وآیا اصلا تمایلی برای رسیدن به این هدف دارم ؟

https://s25.picofile.com/file/8452235942/%D8%AA%D8%A7%D8%A8_%D8%A2%D9%88%D8%B1%DB%8C_%D8%B0%D8%B0%D8%B0%D8%B0%D8%B0%D8%B0%D8%B0%D8%B0%D8%B0%D9%85%D9%82%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C_%D9%86%DB%8C%D9%88%D8%B2.jpg

اصرار بر خودکنترلی توهم کنترل است. کنترل واقعی به معنای نترسیدن از دست دادن چیزی نیست بلکه کنترل واقعی به معنای، پذیرفتن خود ، عدم تحقیر شدن در هنگام اینگونه مشکلات است و اینکه به دنبال روشهای سازنده ای برای بازیابی مجدد آن چه که از دست دادیم باشیم.

نرگس زمانی مترجم کتاب کوچینگ شناختی رفتاری اثر مایکل نینان در یادداشتی برای باشگاه تاب آوری نوشت در کوچینگ شناختی رفتاری بعد از تعیین هدف و هدف گذاری صحیح با توجه به شناخت روحیات و شرایط بیرونی ، مرحله بعدی آماده سازی یک برنامه عملیاتی برای رسیدن به آن هدف است.


در صورتیکه هرگونه موانع روانی در برنامه ریزی عملیاتی یا اجرای اقدامات وجود داشته باشد ، باید ابتدا به آنها پرداخته شود و برای رفع آنها تلاش بشود.
یک برنامه عملیاتی، مراحل لازم برای رسیدن به یک هدف را مشخص می کند.هر مرحله از طریق یک سری سؤال باید روشن شود: "چه میخواهم بکنم؟ چه زمانی این کار را انجام خواهم داد؟کجا انجامش بدهم؟چه مقدارمیتوانم برای آن هزینه کنم؟"

با توجه به شناختی که کوچ از همکاری با کوچی بدست می آورد، می تواند او را راهنمایی کند که کدام رفتار در کدام شرایطی مقبولتر و موفق تر است .کوچ ممکن است درباره جمع آوری اطلاعات از طریق پر کردن فرم ،نگه داشتن خاطرات و غیره جهت تنظیم مسیر به سمت هدف تأکید کند.
گاهی کوچی باید با قاطعیت و فعالانه عمل کند و گاهی برعکس با ملایمت و حرکت تدریجی به هدف نزدیک شود. گاهی کوچ ممکن است کوچی را ترغیب کند تا در مراحل اولیه ،بسیار بلندپروازانه گام بردارد ، به طوری که پیشرفت سریع باعث نشان دادن استعداد آنها می شود.


سه مرحله برای توانمندسازی شخصی وجود دارد: اینکه کوچی از خود بپرسد:
1. هدف من چیست؟
2. برای رسیدن به این هدف چه باید بکنم؟
3. ین هدف چه منفتی برای من خواهد داشت وآیا اصلا تمایلی برای رسیدن به این هدف دارم ؟


در پایان جلسه باید زمان کافی برای بحث باقی بماند وکوچی باید در مورد وظایفی که دارد تا بتواند به هدفش نزدیک شود به صورت واضح و مشخص صحبت کند. برای او مهم است که ببیند چگونه بحث های جلسات منجر به ایجاد تکلیف می شود و این تکالیف به هدف آنها مرتبط است

بحث در جلسات---> ایجاد تکلیف -----> رسیدن به هدف.

مهم نیست تکالیف بطور کامل انجام شود یا نه. یا اینکه اصلا انجام نشود. آنچه مهم است اینست که ، تمرکز اصلی بایدبطور مداوم روی یادگیری باشد ،نه موفقیت یا شکست. و اگر تکالیف انجام نشد کوچ نباید هرگز عصبانی شود و یا ابراز نارضایتی کند زیرا در اینصورت ممکن است کوچی دچار اضطراب بشود و از ادامه جلسات منصرف شود.

مهم است که کوچ نسبت به انجام و یا عدم تکالیف کوچی با او سازگار باشد . یک رویکرد آزادانه و بدون قضاوت در مورد بررسی تکالیف کوچی داشته باشد و حتی اگر کوچی آنها را تکمیل نکرده باشد و یا هر چقدر تلاش کوچی برای انجام یک کار کوچک باشد بازهم نسبت به او قدر دادن باشد..
(البته کوچ باید مراقب باشد با تظاهربه بی اهمیتی کار، عدم انجام آنرا تقویت نکند. )

آلبرت الیس می گوید: خودتان را به انجام کارهایی که دوست ندارید ، مجبور کنید و خود را وادار کنید که آن را انجام دهد و بواقع ان را به انجام برسانید. عمداً عامل فشار خودتان باشید و باعث ناراحتی خودتان باشید تا اینکه در نهایت از شر این ناراحتی وفشار راحت شوید
انجام تکالیف می شود مثلا "او فکر میکند حتما باید از ابتدا یقین به موفقیت داشته باشد و یا اینکه در انجام تکالیف احساس راحتی بکند و بر کل اموری که میخواهد انجام دهد تسلط کامل داشته باشد تا بتواند اقدامات سازنده ای انجام دهد" یا اینکه فکر میکند جسارت متفاوت عمل کردن و یا انجام کارهای جدید و عجیب وشاید خطرناک را ندارد. بهمین دلیل اقدامات خود را سازنذه و مفید نمیداند. "
اگر قبل از اینکه گام اول را برای سفر برداریم منتظر این هستیم که بدانیم چه زمانی سفر به پایان میرسد، این بدین معناست که هیچ تمایلی برای پوشیدن کفش سفر نداریم و اصلا دلمان نمیخواهد سفری را شروع کنیم.

اگر معتقدیم باید کاملاً روی همه رویدادها کنترل داشته باشیم ، در واقع با فکر کردن درمورد از دست دادن کنترل امور و همچنین اینکه دیگران چگونه ما را قضاوت میکنند، ترس خود را تقویت می کنیم.

اصرار بر خودکنترلی توهم کنترل است. کنترل واقعی به معنای نترسیدن از دست دادن چیزی نیست بلکه کنترل واقعی به معنای، پذیرفتن خود ، عدم تحقیر شدن در هنگام اینگونه مشکلات است و اینکه به دنبال روشهای سازنده ای برای بازیابی مجدد آن چه که از دست دادیم باشیم..

یادمان باشد آزمایش و خطا روال عادی همه امور است و با یکبار اشتباه کردن صلاحیت ما از بین نمیرود. دنبال کردن خواسته ها و آرزو ها در زندگی شامل روبرو شدن با مسائلی مثل شکست خوردن و یا عدم پذیرش از طرف دیگران است و شجاعت: یعنی قدرت انجام همان کارهایی که از آنها میترسیم ، مانند راه اندازی و شروع یک پروژه کاری، صحبت در مجامع و محافل عمومی یا درخواست یک قرار ملاقات .شهامت ایجاد نمیشود مگر در مواجهه با ترسها . اشکالی ندارد اگر گاهی بی کفایت عمل کنیم.

با آگاهی به اینکه گاهی اشتباه می کنیم ، اشتباهات خود را اصلاح کنیم و با تمرین مداوم رفتار یا مهارت های جدید، در نهایت یاد خواهیم گرفت که با صلاحیت رفتار کنیم.

اگر اعتقاد دارید که تنها هنگامی که احساس راحتی می کنید قادر خواهید بود روند تغییر را شروع کنید ، پس بدانید که زمان شروع، به آینده دور موکول خواهد شد و شاید هرگز آن تغییر را شروع نکنید.
اگر می خواهید احساس اطمینان ، راحتی ، کنترل امور ، انجام درست کار ، اعتماد به نفس و شجاعت داشته باشید ، ابتدا باید احساس عدم اطمینان ، ناراحتی، و ناامنی داشته باشید باید به صورت ناسازگارانه ، غیرمستقیم و جسورانه عمل کنید.پذیرش این پارادوکس در تغییرات شخصی حداقل یکی از موانع رسیدن به هدف را از سر راه کم میکند.

باشگاه تاب آوری ،  تمرینات و روشهایی برای  بهبود تاب آوری عاطفی

باشگاه تاب آوری ، تمرینات و روشهایی برای بهبود تاب آوری عاطفی

تاب‌آوری عاطفی هنر زندگی کردن است تاب آوری عاطفی توانایی ویژه ای است که با آن می‌توان از طوفان عبور کرد و همچنان بادبان را ثابت نگه داشت گره خوردن با عوامل استرس‌زای روزمره زندگی می‌تواند دلیل بزرگی برای از دست دادن تاب‌آوری عاطفی ما باشد. ما حساس‌تر، بیش از حد واکنش پذیرتر و از نظر احساسی نامتعادل می‌شویم.

https://s24.picofile.com/file/8452219742/WhatsApp_Image_2022_08_15_at_8_11_17_AM.jpeg

این مطلب را سارا حق بین برای باشگاه تاب آوری نوشته است حتی یک تغییر کوچک در برنامه ها می تواند ما را دچار اضطراب و وحشت قرار کند. اما دلیل اینکه برخی افراد در مدیریت استرس بهتر از دیگران هستند، قدرت تاب آوری آنهاست.
تاب آوری ظرفیت حفظ عملکرد شایسته در مواجهه با عوامل استرس زای زندگی است. مطالعات نشان داده افراد تاب آور می توانند به طور موثرتری با استرس مقابله کنند. آنها می توانند از هر موقعیت استرس زا با انرژی مثبت و اعتماد به نفس بازگردند و به احتمال زیاد از برخوردهای آسیب زا درس می گیرند تا اینکه تحت تأثیر آنها قرار گیرند؛ چرا که استرس و اندوه حقایقی تغییر ناپذیر هستند.
اما مزیت مواجهه با آنها این است که به ما این فرصت را می دهند که خودمان را به چالش بکشیم و از منطقه راحتی خود خارج شویم.از این رو افراد تاب آور در به کارگیری راهبردهای مقابله، بهتر و سریع تر هستند و می توانند به راحتی خود را با مشکلات سازگار کنند.

تاب آوری عاطفی نیز به این معنی است که بتوانید پس از مواجهه با یک تجربه منفی، ذهن آشفته خود را آرام کنید. این یک نیروی درونی است که به وسیله آن می توانیم خود را در برابر تمام جنبه های منفی زندگی محافظت کنیم. درست مانند سایر جنبه های شخصیت ما، مانند هوش هیجانی، هوش اجتماعی و غیره. تاب آوری عاطفی یک ویژگی است که از بدو تولد وجود دارد و در طول زندگی به رشد خود ادامه می دهد. اگرچه برخی از افراد با تاب آوری و تعادل عاطفی بهتری نسبت به دیگران به دنیا می آیند، اما با راهنمایی صحیح و تمرین، همه ما می توانیم خود را به عنوان انسان هایی از نظر عاطفی انعطاف پذیر و از نظر روانی بالغ بسازیم.
تاب آوری عاطفی به معنای برنده شدن در نبرد نیست. بلکه قدرتی است که با آن می توان از طوفان عبور کرد و همچنان بادبان را ثابت نگه داشت. تاب آوری عاطفی هنر زندگی کردن است که با خودباوری، شفقت به خود و افزایش شناخت از خود عجین شده است. این راهی است که از طریق آن به خودمان قدرت می دهیم تا ناملایمات را تا حدامکان درک کرده و به تکامل خود ادامه دهیم.
به طور کلی تاب آوری عاطفی ویژگی �خم شو، اما نشکن� نیست، بلکه این واقعیت است که �من شکسته ام� و ادامه رشد من همراه با قطعات شکسته در کنار هم خواهد بود. به قول معروف �زمان های سخت دوام نمی آورند، بلکه افراد سخت دوام می آورند.�

عناصر تاب آوری عاطفی
تاب آوری عاطفی سه مولفه دارد که در واقع ستون هایی هستند که می توانیم تاب آوری را روی آن ها ایجاد کنیم یا روی بهبود آن کار کنیم.

1.عناصر فیزیکی: شامل قدرت بدنی، انرژی، سلامتی و سرزندگی.
2.عناصر ذهنی یا روانی: قابلیت کنترل، توجه و تمرکز، عزت نفس، اعتماد به نفس، آگاهی عاطفی، تفکر و توانایی استدلال.
خودآگاهی
روابط بین فردی قوی
انعطاف پذیری
عزت نفس بالا
کنترل هیجانات
ذهن غیرقضاوتی
حل مسئله مثبت
آزادی روانی

3.عناصر اجتماعی: از جمله روابط بین فردی (کار، شریک زندگی، فرزندان، والدین، دوستان، جامعه)، انطباق گروهی، دوست داشتنی بودن، تعامل و همکاری.

بنابر همین گزارش سارا حق بین در ادامه همین یادداشت در باشگاه تاب آوری اضافه کرده است که :روانشناسان و مشاوران حیطه تاب آوری در راستای بهبود تاب آوری عاطفی، برنامه های آموزشی خود را بر روی موارد زیر متمرکز می کنند:

توانایی هماهنگ کردن احساسات: تعارضات درونی و ادراک خود از جهان. از طریق خودآگاهی، ما به درک عمیق تری از اینکه چگونه احساسات به اعمال ما کمک می کنند، خواهیم رسید. با خودآگاهی به جای اینکه به دنبال کمک در دنیای بیرونی باشیم یا دنیا را به خاطر بدبختی هایمان سرزنش کنیم، به ما شهامت می دهد که در درون خود به دنبال پاسخ بگردیم و توانمندتر و آگاه تر شویم.
آموزش تاب آوری به فرد کمک می کند تا ثبات و تعهد خود را برای ادامه تلاش ایجاد کند. چه در مواجهه با عوامل استرس زای بیرونی یا درونی. مداومت و پشتکار، انگیزه درونی را زنده نگه می دارد.

کنترل نلسون ماندالا : بزرگترین افتخار در زندگی این نیست که هرگز زمین نخوریم، بلکه در این است که هر بار که زمین می خوریم برخیزیم

مدیریت هیجانات: افراد با سطوح بالاتری از کنترل هیجانی و خودکنترلی می توانند خود را تغییر مسیر دهند و احساسات خود را دستکاری کنند. آنها کمتر تحت فشار استرس قرار می گیرند یا اجازه می دهند که بر زندگی آنها تأثیر بگذارد. آنها قبل از هر عکس العملی فکر می کنند و به سرعت به نتیجه گیری نمی پردازند.

تفکر انعطاف پذیر: تفکر انعطاف پذیر یک جنبه ضروری از سلامت روان است که به موفقیت شخصی و حرفه ای هر انسانی کمک می کند. این یک مهارت اجتماعی قدرتمند است که شامل خوش بینی، سازگاری، عقلانیت و تفکر مثبت است. فردی که از طریق آموزش یا تجربه این مهارت ها را دارد یا توسعه داده، قطعاً از نظر عاطفی در زندگی انعطاف پذیرتر و متعادل تر خواهد بود.

روابط بین فردی قوی: داشتن روابط شخصی خوب و با کیفیت، هم یک محصول جانبی و هم لازمه تاب آوری عاطفی است. اگر قدرت ایجاد پیوندهای بین فردی قوی در سطح حرفه ای یا شخصی را داشته باشیم، در حقیقت یک گام رو به جلو برای یک زندگی تاب آوری برداشته ایم. برای ایجاد تاب آوری عاطفی در یک فضای بزرگتر، باید ظرفیت بهبود روابط بین فردی موجود خود را داشته باشیم و برای ایجاد روابط جدید آماده شویم.


ویژگی های افراد با تاب آوری عاطفی

فردی که از نظر عاطفی تاب آور است خصوصیات زیر را دارد:

از افکار، احساسات و پتانسیل های درونی خود آگاه است؛
قبل از واکنش فکر می کند؛
صبور، فهمیده و مایل به سازگاری است؛
در پذیرش و بخشش ظرفیت بالایی دارد؛
بر یافتن راه حل ها تمرکز می کند؛
احساسات خود را به شیوه ای قابل قبول و عرف اجتماعی بیان می کند؛
احساسات منفی خود را از بین نبرده و سرکوب نمی کند؛
قادر به ایجاد و حفظ روابط طولانی مدت است؛
از درخواست کمک در مواقعی که به آن نیاز دارد خجالت نمی کشد؛
به حل تعارضات از طریق بحث اعتقاد دارد.

تمرین هایی برای بهبود تاب آوری عاطفی

• تاب آوری از طریق قدرت مثبت:
چند دقیقه را برای فهرست کردن هر 5 فکری که در حال حاضر شما را آزار می دهد اختصاص دهید. آنها را روی یک تکه کاغذ یا در دفترچه یادداشت خود ثبت کنید. در کنار ستونی که در آن افکار منفی را فهرست کرده اید، سعی کنید افکار منفی را با افکار مثبت در ستون دیگری جایگزین کنید. به سادگی با جایگزین کردن افکار روی کاغذ، می توانید ببینید که چگونه می توان درک متفاوتی از وقایع داشت.

• تاب آوری از طریق شکرگزاری:
شکرگزاری و قدردانی یکی از قدرتمندترین احساساتی است که ما قادر به ایجاد آن هستیم. وقتی یاد می گیریم قدر آنچه را که داریم بدانیم، به جای شکایت و اندوه بابت نداشته ها یا چیزهایی که از دست داده ایم، انعطاف پذیرتر از قبل می شویم. فقدان قدردانی ما را از حرکت رو به جلو باز می دارد و قدرت ما را برای ادامه زندگی پایین می آورد. می توانیم یک دفتر شکرگزاری تهیه کرده و در آن از همه چیزهایی که داریم سپاسگزاری کنیم، حتی در مواقع استرس این روند را ادامه دهیم.پُر کردن صفحات دفتر شکرگزاری، یادآوری ملایمی برای خودمان از همه چیزهای خوب در زندگی خواهد بود.

• تاب آوری از طریق خودآگاهی:
اساساً خودآگاهی در مورد شناخت ABC ذهن ما است، به این معنا که A رفتار یا علتی است که به وضعیت فعلی منجر شده است، B رفتار یا روشی است که ما برای واکنش به آن انتخاب کرده ایم و C پیامد آن است که اعمال و عواطف ما را به همراه خواهد داشت. شناسایی رویکرد A-B-C در هر برخورد استرس زا، ما را انعطاف پذیرتر و تاب آورتر کرده و قدرت مقابله موثر با ناملایمات را افزایش می دهد.

• تمرین های مدیتیشن ساده:
تاب آوری عاطفی زمانی آغاز می شود که ما بتوانیم از مکانیسم های مقابله ای استفاده کنیم که می دانیم وجود دارد اما قبلاً هرگز استفاده نکرده ایم. مدیتیشن و تمرین های تمرکز حواس، ارتباط مثبتی با تاب آوری عاطفی دارد. آشفتگی های عاطفی ناشی از یک تجربه استرس زا را می توان به طور هدفمند از طریق تمرین های مدیتیشن ساده بطور روزانه، برطرف کرد.

باشگاه تاب آوری ،  بررسی بارورها

https://s25.picofile.com/file/8452173584/%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C_%D8%A8%D8%A7%D9%88%D8%B1%D9%87%D8%A7.jpg

نرگس زمانی مترجم کتاب کوچینگ شناختی رفتاری در یادداشتی از اهمیت اعتقادات و باورها نوشته است آیا باور های ما در هنگام سختیها و شکست ما را از نگرانی ها نجات میدهند؟ یا اینکه باعث ناامیدی و عصبانیت و شرمندگی ما می شوند ؟

اگر اعتقادات ما سخت و غیر قابل تغییر است یعی ذهن ما زندانی باور ماست. باید دید باور های ما چه پیامدهایی دارند ؟ مفیدند یا غیر مفید؟

در کوچینگ شناختی رفتاری برای کنار آمدن با مشکلات ذهنی دو راهکار وجود دارد قطعا در بیشتر موارد دستیابی به هدف آسان نیست و در مسیر حرکت به سوی هدف، مشکلات ذهنی یا همان "بلوکهای روانشناختی" ظهور خواهند کرد.
هنگامی که این بلوکها با هدفگذاری درگیر می شوند ،باید موضوعی که ذهن را درگیر کرده به جریان بیندازیم و به آن فکر کنیم ببینیم.

باور و اعتقادمان در مورد این مسئله چیست. و بعد بررسی کنیم ببینیم قبول و باور این اعتقادات چه پیامدهایی برای ما خواهد داشت و چه احساسی به ما میدهدآیا سود و فایده ای برای ما دارد و ما را به هدف میرساند یا مارا از هدفمان دور می کند؟حال بیاییم از این اعتقاد فاصله بگیریم و یک باور و اعتقاد جدید را در نظر بگیریم .


اگر اعتقادات ما سخت و غیر قابل تغییر است یعی ذهن ما زندانی باور ماست. پس برای رشدشخصیتی و شکوفا کردن خود باید تلاش کنیم تفکر انعطاف پذیر داشته باشیم.باید ببینیم آنچه ذهن ما را به خود مشغول کرده فقط دیدگاه ماست یا اینکه با واقعیت مطابقت دارد؟ هرچه دیدگاه ما از واقعیت دور باشد تحمل مشکلات روحی و روانی آن بیشتر است.


باید دید باور های ما چه پیامدهایی دارند ؟ مفیدند یا غیر مفید؟ آیا باور های ما در هنگام سختیها و شکست ما را از نگرانی ها نجات میدهند؟ یا اینکه باعث ناامیدی و عصبانیت و شرمندگی ما می شوند ؟ باید دید آیا میخواهیم باورهایمان را به دیگران آموزش دهیم و اصلا این اعتقادات قابل انتقال هستند؟ و آیا دیگران از این اعتقادات ما بهره ای خواهند برد؟


بررسی باورهای محدودکننده و ارتقاء گزینه هایی که به پیشرفت ما کمک میکند از نظر انعطاف پذیری عصبی مزایایی دارند: توانایی مادام العمر مغز ما برای سازماندهی مجدد مسیرهای عصبی تحت تاثیر عملکرد و تجربیات ما هستند. و برعکس ، داشتن افکار مزاحم منفی خودکار که بطور متناوب در ذهن ایجاد می شود ، میتواند با گذشت زمان باعث کاهش قدرت شناختی در شبکه های عصبی بشود. زیرا روال و یکنواختی سیناپسهای عصبی و در نتیجه ارتباطات اطلاعاتی راکاهش میدهند.
پرسشهای سقراطی سنگ بنای CBT خوانده شده است ؛ این روش برگرفته از روش فیلسوف یونانی سقراط است که میتواند سرلوحه کار کوچ قرارگیرد ، در این روش با طرح هر سؤال، با استفاده از سؤالات ضمنی دیگر ، یا افشای تضادها و گلایه های موضع حریف ، حقیقت آشکار می شود.

کوچ ، کوچی را ترغیب می کند درتفکر مسئله ساز خود (یعنی مواجهه با بلوکهای روانشناختی) مرحله به مرحله به عقب برگردند تا صحت و سودمندی افکار خود را بطور عینی مورد بررسی قرار دهد این روش کمک می کند تا آنها نگرش ها و اقدامات مفیدتری را برای کمک به حل مسئله و دستیابی به هدف ارائه دهند.
از طریق پرسشگری سقراطی ، کوچی می تواند به جای دریافت جواب سوالات از کوچ، خودش با نتیجه گیری های پرسشهای خود به جواب مورد نظر برسد. بهترین سؤال کوچینگ در جهان این است (؟and what else ) یا AWE "و دیگر چه؟"
این سوال نسبت به سوالات دیگر ، گزینه های بیشتری را ارائه می دهد و می تواند منجر به تصمیمات بهتری برای کوچی شود.زیرا به آنها فرصت بیشتری می دهد تا فکر کنند. همچنین از طریق تکالیف عملی، اعتبار افکار و باورهای کوچی امتحان میشود.
و این اطلاعات که توسط کوچ جمع آوری می شود به آنها کمک می کند تا باورهای مفید جدیدی را توسعه دهند و باورهای موجود ناکارآمد را کمرنگ کنند. شاید به ظاهر بتوان دلیل تراشی کرد و ایجاد تغییر در باورها را مشکل ساز تلقی کرد . اما این فکر در سطحی عمیق تر در ذهن ما درستی این باورها را تائید میکنند. در شرایطی که مشکلاتی برای فرد رخ می دهد

، ایده ها و رفتارهای جدید ما را به سوی ان باور ها سوق میدهند و به ذهن و قلب ما آنها اجازه می دهد تا به ایده ها و پاسخهای جدید اعتقاد پیدا کنیم و از آنها برای حل مشکلات کمک بگیریم.. هنگام انجام آزمایشات ، این مهم است که کوچی بداند که وی باید به یادگیری از نتیجه ( هرچه که باشد . خوب یا بد) علاقه مند باشد ،نه فقط روی موفقیت یا شکست متمرکز باشد.
کوچ می تواند از یک دستور کار و الگوی خاص برای هدایت کوچی جهت آزمایش های رفتاری استفاده کند این آزمایشات بطوركل شخص را درگیر می كند ، بنابراین کوچ نه تنها تغییر شناختی را می بیند بلكه در كل سیستم عاطفی ، جسمی و رفتاری کوچی هم تغییرات را می یابد . اگر کوچی دلیل منطقی آزمایش های رفتاری را درک کنند، آنگاه خودش مستقیماً به اجرای آنها اقدام میکند (یعنی از اولین جلسه به بعد) با اعتقادات جدیدشان راه را - خلاقانه به جای تجدیدنظر گرا - هدایت می کند و انتظار دارد پیشرفت کند و زودتر به نتیجه برسد و معمولا هم چنین میشود

.از نرگس زمانی کتاب پرورش تاب آوری اثر دکتر کریستوفر ویلارد هم توسط انتشارات پروچستا منتشر ودراختیار علاقه مندان قرار گرفته است


برگرفته از کتاب کوچینگ شناختی رفتاری
ترجمه محمدرضامقدسی و نرگس زمانی
نشر سخنوران 1399

باشگاه تاب آوری معرفی کتاب رازهای تاب آوری اثر مجموعه ی نویسندگان

باشگاه تاب آوری معرفی کتاب رازهای تاب آوری اثر مجموعه ی نویسندگان

https://s25.picofile.com/file/8452091742/photo_2018_04_21_08_12_1812121212121212.jpg

این کتاب توسط راسل تاکرای و کلرکاردیک نوشته شده و محمدرضا مقدسی مدیر و موسس خانه تاب آوری آن را به فارسی ترجمه و توسط انتشارات ورجاوند منتشر شده است قبل از هر چیز یادآور شود این کتاب مقدمه ای ساده برای علاقه مندان و نوآموزان تاب آوری در سالهای دبستانی و آشنایی با مفاهیم بنیادی و ابتدایی تاب آوری است .

در این کتاب راجع به معنای تاب آوری ، چگونگی و چرایی آن می خوانیم اینکه فرد تاب آور چه ویژگیهایی دارد؟ تفاوت تاب آوری افراد چگونه شناسایی و معرفی و توجیه خواهد شد؟ همچنین نویسندگان دراین کتاب از نمونه های واقعی قدرت تاب آوری در زندگی روزانه افراد داستانهایی آورده اند. امید میرود با خواندن این کتاب بتوانید سطح تاب آوری خود را محک زده و از میزان آن مطلع شوید و در نهایت برای توسعه تاب آوری خویشتن تلاش نمایید.

این کتاب مناسب علاقه مندان به تاب آوری قبل از سالهای دبیرستان است .

راسل تاکری مربی و مشاوری است که اغلب بر اساس نظریه ( کوچینگ) به توسعه کیفی و کمی زندگی افراد و سازمانها بوده اهتمام داشته است وحمایت ها و مداخلات وی عمدتا عمل بر اساس نیازهای مراجعان بوده است .
وی مبتکرالگوها, استراتژی ها و فرایندهایی است که در توسعه سازگاری و تاب آوری کاملا اثر بخش بوده است .
نویسنده دوم این کتاب کلر کاردیک نیزبعنوان مشاورو روانشناس بحران دارای سوابق مشابهی در توسعه سازمانی و زندگی شخصی مراجعین است .
در این کتاب راجع به معنای تاب آوری ، چگونگی و چرایی آن می خوانیم اینکه فرد تاب آور چه ویژگیهایی دارد؟
تفاوت تاب آوری افراد چگونه شناسایی و معرفی و توجیه خواهد شد؟
همچنین نویسندگان دراین کتاب از نمونه های واقعی قدرت تاب آوری در زندگی روزانه افراد داستانهایی آورده اند . امید میرود با خواندن این کتاب بتوانید سطح تاب آوری خود را محک زده وازمیزان آن مطلع شوید ودر نهایت برای توسعه تاب آوری خویشتن تلاش نمایید این کتاب توسط انتشارات ورجاوند با شمارگان ۱۰۰۰ نسخه در منتشرشده است و در اختیار علاقه مندان قرار دارد.علاقه مندان میتوانند به کتابهای مزایای تاب آوری ، کوچینگ شناختی رفتاری و تاب آوری بمنزله چارچوبی برای کوچینگ از انتشارات رشد هم رجوع کنند

به گزارش باشگاه تاب آوری میگنا باورهای دینی و جلوه های فرهنگی مذهب در توسعه و تقویت تاب آوری موثر اس

https://www.migna.ir/images/docs/000059/n00059619-b.jpg

به گزارش باشگاه تاب آوری میگنا باورهای دینی و جلوه های فرهنگی مذهب در توسعه و تقویت تاب آوری موثر است.

تمام فرهنگها و مذاهب، ایده ها، سنن و عادتها را برای زندگی رشد داده، آن را منتقل کرده و با ناملایمات زندگی مقابله می­کنند. این باورها و عادات طی نسلها تکامل پیدا می­کنند تا برای اعضای گروه راحتی ایجاد کنند.

عملکرد سیستم های فرهنگی از جمله مذهب در تاب آوری تا حد زیادی در طول سالها در علم روانشناسی مورد غفلت قرار گرفته اند.
گرچه ایمان، عقاید فرهنگی و عادات مربوط به خودی خود با هم در بسیاری ازجنبه های تاب آوری حضور دارند.

پروفسور امی ورنر به طور مکرر اهمیت ایمان و وابستگی های تاب آور را در کودکان کوایی مشاهده کرده، آنهایی که تاب آور بودند، چه از اوایل کودکی تاب آور بوده اند و چه آنهایی که زندگی خود را بعد از یک نوجوانی دشوار متحول و عوض کردند.

جزیره نشینان هاوایی مذاهب مختلفی مثل مسیحیت و بودیسم داشتند، در بررسی بلند مدت ما در حوزه ی تاب آوری و کار ما با خانواده های بی خانمان، مذهب و ایمان اغلب نقش بسیار زیادی همزمان در سازگاری و تاب آوری داشته است.

والدین جوانی که در پناهگاه های اورژانس و یا مراکز حمایتی شبه خانواده بمانند خوابگاههای سازمان بهزیستی زندگی می کنند با منابع مادی کم یا هیچ، مخصوصا کسانی که از خانواده و اجتماع اصلی خود دورهستند یا به هر دلیلی از جمله جنگ محبور به مهاجرت شده اند، اغلب گزارش می کنند که ایمان باعث شده است، آنها بتوانند ادامه دهند.

همچنین پروفسور جوزف وایت استاد بازنشسته روان شناسی در دانشگاه کالیفرنیا مکرر نقش حیاتی معنویت و مذهب را در توسعه تاب آوری متذکر شده است که البته از ایشان در خصوص تاب آوری و معنویت با تاکید بر زیست اجتماعی سیاهپوستان کتابی نیز در دست است.
البته مطالعات و آثار مشابهی با عنایت به مولفه های فرهنگی و نقش آن در تاب آوری در افغانستان هم انجام شده است.

در محیط هایی با کشمکش های مزمن و همیشگی، مشکلات اقتصادی و خطرناک این تیم توانست مطالعه ایی در مورد 1000 دانشجوی نوجوان و خانواده های آنها انجام دهد. یک بررسی دانشجویی از سلامت روانی که با مصاحبه ها و پیگری نمونه های قابل توجه از یک گروه همراه بود. آنها اطلاعاتی غنی از قوم و نژادها و همچنین داده های نظر سنجی را با حساسیت فوق العاده به فرهنگ و محیط تاریخی گرد آوری کردند.

این تیم در نشریه خود اشاره می­کنند که ارزشها در فرهنگ افغانستان پیرامون ایمان، همبستگی خانوادگی، خدمات، تلاش، اخلاقیات و افتخار نقش های حیاتی در تاب آوری خانواده های شان بازی می­کند.

در موقعیت پر از درد و رنج، این ارزشها زندگی را برای خانواده های افغانستانی همراه با حس همبستگی می­کند. کلمات با حساسیت های فرهنگی از امیدواری و تاب آوری حمایت میکند جلوه هایی از این فرهنگ، معنامندی و مذهب روایت میکند که امید باعث زندگی است اگر کسی امیدوار باشد، می تواند کار کند و زندگی اش را بهتر کند.

بررسی ها در مورد کودکان جنگ زده نیز، اهمیت فرایندهای مذهبی را در تاب آوری برجسته می­کند.
این فرایندها شامل مراقبه، حفظ داستانهای مذهبی و فلسفه زندگی بود که باعث پذیرش و صلح می­شد.

آنچه برای من پیرامون قدرت سیستم های فرهنگی و مذهبی قابل توجه است، حدی است که در آن مذاهب و سنن قومی در آنچه من به عنوان سیستم ­های اساسی سازگاری برای رشد انسانی و تاب آوری توصیف کرده ام، متعهد می­شود.

روی مذهب تا آنجایی متمرکز می­شوم که فرهنگهای وابسته به اخلاق یا مذهب با سیستم باور مذهبی در هم آمیخته می­شود، چرا که فرهنگ های قومی بیشتر با یک سیستم مذهبی یا باور معنوی تنیده شده ­اند.


برگرفته از کتاب جادوی رایج، تاب آوری در تکامل
نویسنده آن .اس مستن.
برگردان: دکترمحمدرضا مقدسی،هما نیابتی، عفت حیدری.
نشر ورجاوند1398.

باشگاه تاب آوری  ، 12 روش برای تاب آوری هیجانی معلمان

https://s24.picofile.com/file/8451995892/111assasaslkshdlkajflkasjdfkljsadlfjapoew.jpg

مطهره خالوندی در یادداشتی برگرفته کتاب به سوی تعالی، پرورش تاب آوری هیجانی در معلمان از 12 پیشنهاد برای توسعه تاب آوری معلمان نوشت که اگر بدانیم که تدریس چقدر می تواند چالش برانگیز باشد، آن را دست کم نمی گیریم.

معلمان در اتاقهای کوچک با مجموعه ای غیرقابل پیش بینی از شخصیت ها، انرژی ها و نیازها به دام می افتند و این محیط آنها مجبور می کند که روزانه صدها تصمیم کوچک و طاقت فرسا بگیرند و بارها و بارها معلم ها را در شرایط دشواری قرار می دهد که اعتماد به نفس و صبر آنها را محک میزند.

هر چند معلمان می توانند تمام تکنیک ها را بیاموزند، درسهای برجسته ای را برنامه ریزی کنند و یک سیستم مدیریت کلاس درس تدوین کنند، اما همچنان نیازمند تاب آوری هستند. خوشبختانه، در حال حاضر منبعی وجود دارد که کاملاً بر موضوع تاب آوری معلمان تمرکز دارد.

النا آگیلر، مربی آموزشی در کتاب خود، به سوی تعالی: پرورش تاب آوری هیجانی در معلمان، دوازده عادتی را که معلمان می توانند برای تقویت تاب آوری عاطفی خود ایجاد کنند، بر موضوع تاب آوری در معلمان متمرکز شده است تا راهکارهایی برای ارتقا تاب آوری در این حرفه حیاتی معرفی نماید.

۱۲ عادتی که تاب آوری ایجاد می کند
آگیلار در کتاب خود توضیح می دهد که چگونه توسعه هر یک از این عادت ها به تاب آوری کمک می کند. او توصیه می کند که هر ماه روی یک عادت متفاوت تمرکز کنید، کل ماه را صرف یادگیری، تأمل و توسعه شیوه هایی کنید که این عادت را تقویت می کند.

۱. خود را بشناسید
ماه پیشنهادی: پیش از شروع سال تحصیلی
وقت گذاشتن برای تفکر و روشن شدن درباره ارزشها، ترجیحات، مهارتها و استعدادهای خود و هویت سیاسی اجتماعی شما می تواند به شما در ایجاد یک هدف قوی کمک کند. این امر باعث می شود که یک معلم در شرایط سخت به شیوه ای سازگار با آن هدف پاسخ دهد. آگیلار می گوید: " به هدفتان پایبند باشید، روشن بودن آنچه می خواهید در زندگی انجام دهید به شما کمک می کند تا با چالش ها و شکست ها کنار بیایید."

۲. درک احساسات
ماه پیشنهادی: ابتدای سال تحصیلی
آگیلار می گوید احساسات "می توانند منبع انرژی فوق العاده ای باشند." راه حل اصلی وی این است که "چگونه می توان ر.یکرد سالم تری نسبت به احساسات داشت، آنها را درک و نام گذاری کرد ، آنها را پذیرفت و سپس با آنها کار کرد." در طول این ماه ، آگیلار از معلمان خواسته است تا نحوه تأثیر احساسات بر تفکر (و برعکس) و نحوه کار با آنها را به جای انکار آنها بررسی کنند. در این میان وی تاکیید خاصی بر حس خشم و کنترل آن دارد.

۳. داستانهای توانمندسازی را بیان کنید
ماه پیشنهادی: مهر
آگیلار می گوید: "فضایی که ما می توانیم بیشترین تأثیر را در انعطاف پذیری خود داشته باشیم بین زمان اتفاق افتادن آن و نحوه تفسیر و معناگذاری آن است." این تفسیر داستانی است که ما برای خود تعریف می کنیم. برای مثال حرکات صورت یک کودک ۱۲ ساله می تواند متفاوت تعبیر شود. اما در آن لحظه، اگر بتوانیم توانایی خود را برای گسترش فاصله بین آنچه اتفاق می افتد و نحوه واکنش ما و نحوه تفسیر آن را افزایش دهیم، از تاب آوری بیشتری برخورداریم. "

۴. ساختن جامعه
ماه پیشنهادی: آبان
اگر عاداتی را ایجاد کنیم که روابط خود را با همکاران، دانش آموزان، والدین و مدیران خود تقویت کنیم، در واقع انعطاف پذیری خود را تقویت می کنیم. آگیلار می گوید: " تحقیقات پزشکی وجود دارد که می گوید انزوا برای سلامتی جسم شما خطرناک تر از سیگار کشیدن است." "در محیط تدریس نیز باید کاری کرد که بتوانیم این ارتباطات را تقویت کرد." شروع یک سال تحصیلی زمان ایده آلی برای شروع به این کار است و با استقرار زودهنگام عادات ایجاد رابطه، این اجتماع منبع قدرتمندی در تمام طول سال می شود.

۵. همین حالا اینجا باشید
ماه پیشنهادی: آذر
"یادگیری نحوه قرار گرفتن در زمان حال بدون قضاوت در مورد آن می تواند به ما در پذیرش تجربه کمک کند. این به ما کمک می کند تا دید بازی داشته باشیم و بتوانیم پاسخ های خود را انتخاب کنیم. " ایجاد عادات ذهن آگاهی، یعنی تمرکز بر اتفاقات لحظه حاضر بدون اعمال قضاوت، می تواند به ما کمک کند تا از واکنش "تحریک شده" در برابر چالش های روزانه دوری کرده و در عوض آرام و متفکرانه پاسخ دهد. مدیتیشن روزانه یا حتی لحظات کوتاه تمرکز تنفسی می تواند به ما کمک کند که مکث کرده و خود را به آرامش برسانیم.

۶. مراقب خود باشید
ماه پیشنهادی: دی
آگیلار می گوید: "ایجاد اجتماع همدرد و شنونده در هنگام بروز مشکلات واقعاً دشوار است." بنابراین در این ماه ، او توصیه می کند که بر عادات مراقبت از خود تمرکز کرده و دلایلی کوتاهی معلمان در این زمینه بررسی شود. او می گوید: "من فکر می کنم مردم می دانند چه کار کنند." "ما می دانیم که باید سبزیجات بیشتری بخوریم و بیشتر ورزش کنیم ، اما چرا اینقدر سخت است؟" کشف این دلایل می تواند به ایجاد عادت های موثر کمک کند.

۷. روی نقاط روشن تمرکز کنید
ماه پیشنهادی: بهمن
در طول این ماه ، آگیلار معلمان را راهنمایی می کند تا بیشترروی چیزهایی تمرکز کنند که هستند. او توضیح می دهد: "مغز ما دارای سوگیری منفی است ،" بنابراین هر چیزی که چالش برانگیز اس که به طور بالقوه یک تهدید محسوب می شود. برای پیشرفت لازم است که همه چیزهایی که به خوبی پیش می روند و درست هستند را شناسایی و تقویت کنید. " به عنوان مثال ، در کلاس درس ، می توانیم خودمان را ترغیب کنیم که مرتباً به دانش آموزانی توجه کنیم که مشغول به کار هستند، نه اینکه صرفا معطوف به دانش پاموزان بی توجه باشیم. با ایجاد این عادت، احساس توانمندی خود را افزایش می دهیم ، که به نوبه خود انعطاف پذیری بیشتری را ایجاد می کنیم.

۸. شفقت فرهنگی
ماه پیشنهادی: اسفند
هنگامی که ما برای دیگران و خودمان تفکر دلسوزانه ای را تمرین می کنیم، برای مقابله با شرایط سخت آماده می شویم. آگیلار می گوید: "پرورش شفقت و تغییر دیدگاه ما در مورد چگونگی مشاهده یک موقعیت ، به ما کمک می کند تا با دیگران همدلی کنیم ، و عملکرد بهتری در لحظه داشته باشیم." بنابراین وقتی دانش آموزان بد رفتار می کنند، یک همکار با ما بگو مگو میکند، یا یکی از والدین یکی از تصمیمات ما را به چالش می کشد، توجه به این شرایط از دریچه مهربانی می تواند به ما کمک کند که آن رفتار را شخصی نکنیم تا بتوانیم تصمیمات هوشمندانه تر و صحیح تری بگیریم

9. دانش آموز باشید
ماه پیشنهادی: فروردین
آگیلار می گوید: "افراد تاب آور کنجکاو هستند." "افراد تاب آور یک چالش را تجربه می کنند و می گویند واقعا سخت بود. پالش ها فرد را به مرزهای خود میرساند. اگر بتوانید از این چالش ها درس بگیرید در واقع تاب آوری خود را افزایش داده اید. معلمان نیز باید به یادگیری خود اهمیت دهند، مراحل فرایند یادگیری را بهتر درک کنند و چالش ها را با کنجکاوی پشت سر بگذارند.

10.
بازی کنید
ماه پیشنهادی: اردیبهشت
یکی از ابزارهای عالی ایجاد تاب آوری عادت بازی کردن است. آگیلار می گوید: "به نظر من خلاقیت، لذت بردن و قدردانی از هنر حق بشر است." بازی و ایجاد منابع داخلی برای مقابله با استرس ، حل مشکلات و غیره می تواند به ما در دیدن رویکردهای مختلف و یافتن راههایی برای مقابله با چالش ها کمک کند. " در این ماه معلمان می بایست دوره های منظم بازی و خلاقیت را در زندگی روزمره خود ایجاد کنند.

11.
امواج تغییر را رها کنید
ماه پیشنهادی: خرداد
پایان سال تحصیلی ناگزیر انواع تغییرات را به همراه دارد و اگر آمادگی لازم را نداشته باشیم برخی از آنها می تواند ما را به طور کامل از مسیر خارج کند. آگیلار به معلمان توصیه می کند این ماه را صرف این کنند که "چگونه می توانیم انرژی خود را برای مدیریت این تغییرات به کار گیریم و همچنین انرژی خود را به مکان هایی هدایت کنیم که می توانیم بیشترین تفاوت را ایجاد کنیم." این عمل شامل کنترل مواجهه، مقابله با ترس، و ارزیابی آگاهانه موقعیت ها است تا موثرترین پاسخ ها بدست بیایند.

12.
جشن بگیرید و قدردانی کنید
ماه پیشنهادی: پایان سال تحصیلی
با پایان یافتن سال تحصیلی، ما فرصت های زیادی برای جشن گرفتن موفقیت های خود و دانش آموزان و همکاران خود داریم. در این ماه ، معلمان تشویق می شوند تا عادت های قدردانی روزانه خود را توسعه دهند و این عادات را در طول سال بهبود دهند. آگیلار می گوید: " اگر بتوانیم در سخت ترین لحظات به موضع قدردانی بپردازیم، می توانیم تاب آوری خود را تقویت کنیم."

بنا بر همین گزارش از قدیری نیوز تاب‌آوری بدرستی یک مفهوم چندوجهی و شامل ابعاد شناختی، عاطفی، اجتماعی، رفتاری و فیزیکی/ جسمانی است تاب‌آوری معلمان هم نه فقط یک مفهوم علمی-فنی، بلکه به روایتی نوعی بودن توأم با آرامش ، نیکزیستی و فرهیختگی اندیشه و رفتار است.

باشگاه تاب آوری خانواده و مدارس

https://s24.picofile.com/file/8451982368/12121222222222222222222222222qqqqqqqqq.jpg

محمدرضا مقدسی مدیر و موسس خانه تاب آوری در یادداشتی برگرفته از کتاب تاب آوری در مدارس دستورالعمل هایی برای تاب آوری در مدارس، کودکان و خانواده ها نوشت: یک عامل مهم در چگونگی ارتقاء تاب آوری و ایجاد تاب آوری در مدارس، تقویت و حمایت از ارتباط بین مقاطع مختلف مدارس ( دبستان، راهنمایی و دبیرستان) و یا سایر واحدهای آموزشی است.

مدارس به عنوان فضا و فرصتی برای افزایش تاب آوری و کاهش آسیب پذیری دارای جایگاه ویژه ای هستند.( نیومن وبلکبورن، 2002، ویرس و مارکهام، 2005، جکسون، هندرسون، فرانک و هاو، 2012)

برای مثال، تجربیات گذر از مدرسه ابتدایی به مقطع راهنمایی روی سلامت و بهزیستی روانی اجتماعی در آتیه کودکان تاثیرداشته است. ( وست،سوییتینگ یونگ، 2010) در حقیقت رفتن به مدرسه دیگر و مقطع بالاتر فرصت خوبی برای مشارکت و حمایت از والدین فراهم می کند.( براون، کاهن، پارسونج، 2012).

بهرحال افزایش سن ممکن است با افزایش مخاطرات همراه باشد. به ویژه زمانی که کودکان از مشکلات عاطفی رنج می برند و نمی توانند به امر یادگیری مشغول شوند( گالتون، گری و راداک، 1999) ممکن است تاب آوری آنها را پایین بیاورد.

این امر اهمیت چارچوب پیشنهادی ما را برای جمع آوری و انتقال اطلاعات و چگونگی به اشتراک گذاری و دسترسی آنها متذکر می گردد تا مدارس بتوانند سابقه و شرایط دانش آموزان خود را بهتر درک کنند. مساله نقل و انتقالات و رفتن به مقاطع بالاتر در مدرسه می تواند اهمیت این موضوع را نشان دهد که مداخلات به درستی برنامه ریزی و زمان بندی می شوند تا تاثیر آنها افزایش یابد.

برای مثال، شواهد نشان می دهد که انعطاف پذیری و استمرار برنامه های ما می تواند پنجره های فرصت را در دوران مختلف رشد باز کند.( سیتچی، 2010، مستن، برت و کوتس ورث، 2006، مستن، ابرادویک و دیگران، 2006، مستن، لانگ، کو، مک کورمیک و دسجاردین، 2009).استمرار و تطبیق مداخلات ممکن است منتهی به آثار بلند مدت شود ( هکمن، 2006)


فرهنگ
یک عامل حمایتی مهم تاب آوری که در مجموعه ابزارهای ما مورد بررسی قرار گرفته فرهنگ است. چرا که مطالعه فرهنگهای مختلف، ارزشهای اجتماعی، متون تاریخی و محیط های جغرافیایی چگونگی مقابله انسان را به دشواری و ناملایمات نشان می دهد.( کاسترو و موری، 2010) در حقیقت، عوامل حمایتی ممکن است در بسیاری از فرایندهای فرهنگی مثل سنن فرهنگی و ذهبی و فرایندها و آداب و رسوم و خدمات حمایتی اجتماعی و فرهنگی ریشه گرفته باشند. ( کرافورد،رایت و مستن، 2006)

به همین نسبت در میان گروه های خاصی در جامعه نیز، عوامل مثل قدرت، هویت اخلاقی، توانمندی و راحتی در مشارکت با دیگران و تعامل اجتماعی فرهنگی در رویارویی با تبعیضات و ظلم در جامعه بسیار مهم اند( سزالچا و دیگران، 2003، رایت و لیتلفورد، 2002) تنوع و متفاوت بودن تاب آوری فردی با نظریات و چارچوبهای شناخته شده دانشگاهی توسط بسیاری از پژوهشگران فرهنگی مطرح شده است. ( آپونته، 1994، بوید – فرانکلین و بری، 2000). در حقیقت ویژگی های فردی که تاب آوری را بهبود می دهد، ممکن است فقط عوامل محیطی نباشند، اما فرایندهای متنی و ارزشهای فرهنگی را در بر بگیرند.

در حقیقت، بررسی تاب آوری اهمیت فرهنگ را در جعبه ابزار مورد مطالعه ما نشان می دهد، فرهنگ می تواند عامل بسیار موثری در تاب آوری باشد. تمرکز روی حساسیت های اجتماعی، آداب و رسوم مذهبی و مناسبات فرهنگی می تواند منجر به افزایش توجهات به عوامل حمایتی تاب آوری این عرصه باشد. علاوه بر این جعبه ابزار می تواند تضمین کند که مداخلات و روشهای به کار گرفته شده توسط معلمان و کادر مدرسه در موضوعات خود، جهان شمول هستند.

فصای مجازی و دنیای دیجیتال هم دارای ارکان و ابعادی همانند شبکه های اجتماعی است و شایسته توجه و بررسی است.یادگیری الکترونیکی بازیهای کامپیوتری و تکنولوژی، استفاده بچه ها و جوانان از اینترنت جستجوی سریع را در چند دهه ی گذشته امکان پذیر ساخته است. این امر به دلیل استفاده روز افزون از شبکه های مجازی، تکنولوژی های موبایل و پلتفرم های بازی مسیر شده است.

شکل جدید تعاملات اجتماعی آنلاین و به کاربردن تکنولوژی در همه حوزه های زندگی ممکن است مزایایی برای تاب آوری داشته باشد اما خطراتی هم مثل قلدری به دنبال داشته است. این بخش از مطالعات حوزه تاب آوری و فضاهای مجازی هنوز نوپاست. در واقع نقش جهان مجازی در تاب آوری کودکان و جوانان در پرده ابهام قرار دارد و پژوهشی آن چنانی در این حوزه انجام نشده است. به هرحال مطالعات دیگری وجود دارد که نشان می دهد اشکال مختلف تکنولوژی تا چه حد می تواند برای بهبود خلق و خو و بهزیستی روانی و اجتماعی مورد استفاده واقع شود.

مفهوم استفاده های مختلف از رسانه ها برای تنظیم و مدیریت هیجانات و عواطف و ایجاد انگیزه عاطفی ریشه در نظریات مربوط به کامجویی و خشنودی دارد.( راگریو، 2000)

این امر می تواند تصور جوانان از تاثیرات مثبت اینترنت و تکنولوژی زندگی را توجیه کند، همین امر باعث می شود آنها احساس کنند بخشی از یک جامعه آنلاین هستند ( یانگ مایند، 2015)

در حقیقت، رسانه های اجتماعی می تواند عوامل حمایتی خاصی را مثل دوستی ها و یا پشتیانی های ویژه ای و فضا و فرصتهای را فراهم کند که افراد بتوانند در زمان دشواری کمک و مشاوره بگیرند.

اخیرا پژوهشهای زیادی در مورد بازیهای ویدیویی صورت گرفته است که نشان می دهد ممکن است علاوه بر نتایج منفی امتیازات، تاثیرات مثبتی نیز برای کودکان و جوانان داشته باشد. برای مثال گارنیک، لوبل و انگلس ( 2015) نشان دادند که بازیهایی ویدیویی ممکن است مزایای شناختی مثل مهارتهای حل مسئله، آگاهی فضایی و خلاقیت داشته باشند( جکسون و دیگران، 2012 ).

همچنین بازیهای ویدیویی ممکن است مزایای انگیزشی مثل پرورش نوع خاصی از امید و انگیزه، بهبودی عواطف و احساسات مثبت را همراه داشته باشد.( راشنیلو، اوبراین و پارکس، 2009، رایان، ریگبی و پریزبلسکی، 2006) و در بهزیستی اجتماعی مثل عضویت در یک گروه اثرگذار مثبتی به همراه داشته باشد( کایه، 2015)

مطالعات زیادی در رابطه با بازیهای آموزشی صورت گرفته و موجود است( اونیل، وینس و بیکر، 2005، وگ و دیگران، 2006). نقش دنیای مجازی و تکنولوژی از لحاظ ارتباط آن با تاب آوری بسیار جدید است .

مزایا و معایب این قلمرو نسبت به تاب آوری دانش آموزان در خور توجه است. مدارس ممکن است از جهان مجازی و تکنولوژی با حضور آنلاین و اجتماعات مجازی یا وبلاگ نویسی دانش آموزان استفاده های مثبتی داشته باشند، به این ترتیب استعدادها و علائق دانش آموزان شکوفا شده و در عین حال ارزشها و فرهنگ و اخلاقیات نیز آموخته می شود.

مدارس می توانند از کمکهای آموزشی آنلاین بهره برده و در عین حال اطمینان حاصل کنند که معلمان سلامت و امن بودن فضای مجازی را آموزش داده و خطرات احتمالی اینترنت را برای دانش آموزان و تاب آوری و توانایی آنها در این فضا را درک می کنند.
از محمدرضا مقدسی وهمکاران بالغ بر 30 عنوان کتاب تخصصی در حوزه تاب آوری منتشر شده است که از میان میتوان به تاب آوری د رمدارس ، تاب آور ی اقدام در کوچینگ ، کوچینگ شناختی رفتاری و تاب آوری کودکان اشاره کرد .

باشگاه تاب آوری ، در سن یائسگی

عفت حیدری مترجم کتاب تاب آوری زنان و کتابهای دیگری چون الهه ها هرگر پیرنمیشوند و یا تاب آوری در مدارس و سندرم زنان شتابزده در یادداشتی  از اهمیت دوران یائسگی  در زیست روانی و اجتماعی زنان نوشته است : در سن یائسگی بسیاری از زنان دچار کمی افسردگی می شوند، اما علت این افسردگی صرفا هورمونی نیست.

پیرتر شدن ما را با مجموعه چالشهای تازه ای مواجه می کند. بسیاری از ما می دانیم که افکار دخترانه ما فقط محصول دوره جوانی ما نیستند. این افکار سراسر زندگی با ما همراهند. افکار دخترانه ما یکی از دلایلی است که چرا زنان با پیری مشکل دارند، گفته می شود که گویی به جوانی خود آویزان شده اند.

ما در فرهنگی جوان محور زندگی می کنیم که در آن خود را با معیارهای فرهنگی قضاوت می کنیم. این معیارها هر قدر که هنگام جوانی ما ظالمانه و تحمل ناپذیر باشند، وقتی پیر می شویم، دست نیافتنی می شوند. اما آیا این مسئله ما را منصرف می کند؟ شاید بعضی از ما آگاه و بیدار شویم، اما بسیاری از زنان این آرمان را تعقیب و کمتر و کمتر احساس جذابیت می کنند.

در سن یائسگی بسیاری از زنان دچار کمی افسردگی می شوند، اما علت این افسردگی صرفا هورمونی نیست. برای بسیاری از زنان این تغییرات زندگی نشان دهنده پایان هویت زنانه است، برای آن که آنها دیگر نمی توانند بچه دار شوند. زیرا در جامعه غربی ما هویت تازه ای برای زنان نیست تا به آن گذر کنند، مثل کاری که در فرهنگهای بومی آمریکایی هنگام پیری زنان انجام می دهند. زنی که دیگر جوان نیست و دیگر نمی تواند بچه دار شود، و شاید به دوره بازنشستگی و پایان هویت و شغل مولد نزدیک می شود، لازم است هویت تازه ای برای خود خلق کند.


در این جا افکار دخترانه ما نمی تواند ما را راهنمایی کند، که این خود موهبتی است. همانطوری که جرمن گریر در کتابش تغییر: زنان، پیری و یائسگی خاطر نشان می کند" زنان بالغ برای آن که سرزنده بمانند، نباید تظاهر کنند که دختر هستند" تعجبی ندارد که ارما بوبک طنز پرداز گفته است که " یائسگی به نفع شما خواهد بود، زیرا ذهن شما را از مسائل تان پاک می کند" وقتی سن ما بالا می رود، یائسگی صرفا یکی از چالش های بسیاری است که پیش روی ماست. با این حال به نظر نمی رسد که بی پایه بودن بسیاری از افسانه های مربوط به یائسگی برای زنان آشکار باشد. 

برای مثال پژوهشی ثابت می کند که زن در صورتی که رابطه ی عاطفی خوبی با همسرش داشته باشد،می تواند زندگی جنسی رضایت بخشی را ادامه دهد ( وایز و همکاران، 2001).

این پژوهش موجب بررسی دیگری در سال 2007 شد که در آن بیش از 3000 زن از سن 57 سالگی تا 75 سالگی شرکت کردند که مشخص شد زندگی رضایت بخش جنسی تا وقتی فرد مایل است می تواند ادامه داشته باشد. در هر دو بررسی انجام شده بر اهمیت رابطه عاطفی برای زنان تاکید می شود نه بر هورمونهای زنانه.

یائسگی زمانی است برای ارزیابی زندگی خود و به دست آوردن آرامش و قدرت شخصی. برای رسیدن به این امر لازم است انرژی خود را نه بر بدن مان همچون بخش اصلی هویت مان بلکه بر درک روحمان متمرکز کنیم. در میانسالی است که از موجودی مولد به موجودی متفکر تبدیل می شویم و لذت بردن واقعی از تاب آوری خود و آنچه را که به ما آموخته است، آغاز می کنیم.


 مترجم کتاب تاب آوری زنان  درادامه اضافه میکند برخی از زنان در دوره سالمندی عملا احساس می کنند از زیر فشار جامعه و تمرکز بسیار بر قیافه و ظاهر خود بیرون آمده و آزاد شده اند و بیشتر در باره به چالش کشیدن این افکار حرف می زنند. سوزان نولن هوکسما، روان شناس دانشگاه ییل، پژوهشی را گزارش کرد مبنی بر این که زنان در دوره یائسگی تصویر بدنی مثبت تری دارند، کمتر احساس تنهایی می کنند و از زندگی راضی تر هستند و رضایت زناشویی بیشتری دارند.

زنان معمولا در این تصمیم گیری که در مورد رفتار تبعیض آمیز با دیگران یا با خودشان مقابله کنند یا نه مقتصدانه رفتار می کنند. چند پژوهشگر از جمله گود، موس – راکسین و سانچز متوجه شدند که زنان مایل هستند هزینه های تصور شده چنین کارهایی را در مقابل منافع تصور شده آن سبک سنگین کنند و بسنجند.

آنچه تصمیمی را برای زنان متفاوت می سازد آن است که آیا در باره نتایج آن احساس خوش بینی می کنند، یعنی آیا در مورد خود احساس توانمندی می کنند و باور دارند که این کار نتایج مطلوب و دلخواه ایجاد می کند؟ اگر چنین باشد، آسان تر می توانند بر خطرات تصور شده اضطراب و ایجاد ناخشنودی در دیگران غلبه کنند، و به پیش بروند و با چیزی که باعث ناراحتی آنها یا دیگران می شود، مقابله کنند. اما اگر احساس کنند که با مقابله نمی توان تفاوتی ایجاد کرد، به احتمال زیاد تبعیض را در ظاهر می پذیرند و یا می کوشند آن را نادیده بگیرند. چگونگی احساس درونی آنها داستان دیگری است.

جرمن گریر عقیده متفاوتی در باره سکوت ما دارد. وی در کتابش در باره یائسگی، تحت عنوان تغییر، در باره نیاز زنان به ویژه هنگام گفتن داستان خود و به اشتراک گذاشتن نقاط قوتشان، خردشان و سکوت نکردن صحبت می کند، چرا که همه ما به الگوهای نقش نیاز داریم.

وی خاطر نشان می کند که صداهای معدودی از زنان مسن تر شنیده می شود که یعنی احساسات ما در باره پیری تنها زمانی بروز می کند که داستان های خود را با نوشتن رمانها، زندگینامه ها، وبلاگها، و نه صرفا با بازگویی به یکدیگر تعریف کنیم.


برگرفته از: کتاب تاب آوری زنان- ترجمه دکتر محمدرضا مقدسی و عفت حیدری، انتشارات رشد، 1399

 

کرمانشاه؛ کارگاه دو روزه تاب‌آوری روانشناختی

۱۰ شهریور ۱۳۹۵ / ۱۲:۳۹

فعال کشوری حوزه تاب‌آوری:

تاب‌آوری به‌دنبال بالا بردن توان افراد در مواجهه با استرس و دغدغه‌های زندگی است

کارگاه دو روزه تاب‌آوری روانشناختی ویژه کادر درمان، در بیمارستان دکتر محمد کرمانشاهی کرمانشاه آغاز بکار کرد.

به گزارش خبرنگار ایسنا منطقه کرمانشاه، محمدرضا مقدسي مدير اولين وبسايت تاب آوري كشور در این کارگاه آموزشی گفت: هدف از برگزاری این دوره آموزشی تجهیز کادر درمان بیمارستان دکتر محمد کرمانشاهی به برنامه‌های تاب‌آورانه با توجه به فرسودگی شغلی کارکنان این بیمارستان است.

مقدسی افزود: باید با استفاده از تکنیک‌های تاب‌آوری توانمندیهای افراد را برای مواجهه با شرایط مختلف و اقدامات متناسب با شغلشان بالا برد و از این طریق فرسودگی شغلی را در میان آنان به حداقل رساند.

این فعال کشوری حوزه تاب‌آوری در ادامه یکی از اهداف تاب‌آوری را بالا بردن توان افراد در مواجهه با استرس‌ها و دغدغه‌های شغلی عنوان کرد و افزود: هدف از تاب‌آوری این است که تلاش کند فرد را از تنش‌ها و استرس‌ها ‌دور کرده و آرامش را سرلوحه زندگی او قرار دهد تا در نهایت بتواند از زندگی خود لذت ببرد.

مقدسی با بیان اینکه تاب آوری اجتماعی را می‌توان ظرفیت تبدیل و تحول، تطبیق و سازگاری و توان مقابله با تنش و بحرانهای اجتماعی نامید، افزود: تاب آوری اجتماعی از ظرفیت و توانایی خاصی در افراد و گروه‌ها، خانواده و جوامع صحبت می‌کند که عمدتا یادگیری و سازگاری در تغییرات تحمیل شده و همچنین قدرت تطبیق با شرایط و متقضیات را در بر خواهد داشت.

 وی افزود: تاب‌آوری احیای مهربانی، توسعه سازگاری، قدرت مبتنی بر انعطاف، سرمایه و سازندگی اجتماعی را تقویت می‌کند، ضمن اینکه توسعه تاب آوری باعث می‌شود که امداد و حمایت‌های اجتماعی به هنگام و هماهنگ، فراگیر و جامع درحد بهینه اعمال گردد.

مقدس افزود: زمانی که جامعه ای با نیازهای تازه، خطرات و یا تهدیدات مواجه می‌شود دچار درهم شکستگی و بحران خواهد شد، از این رو بسیاری از متون بازگشت سریع به شرایط قبل از بحران را تاب آوری نامیده اند و براین اساس مطالعات تاب آوری ماموریت اصلی خود را برگشت پذیری در سریع ترین زمان ممکن و با حداقل آشفتگی و حفظ شایستگی می داند.

مقدسی در ادامه تبیین موضوع تاب‌آوری، ضرورت توجه به مقوله تاب‌آوری و ارائه متدها و روش‌های تاب‌آوری را از مهمترین موضوعاتی عنوان کرد که در این کارگاه دو روزه مطرح خواهد شد.

 در این کارگاه دو روزه که به همت موسسه خیریه مهرآیینان مهر برپا شده، جمعی از کادر درمان بیمارستان دکتر محمد کرمانشاهی آموزش‌های تاب‌آورانه را فرا خواهند گرفت.

 

https://s25.picofile.com/file/8451792050/kermanshah_resilience_workshop.jpg

در تقاطع زندگی و سرطان، تاب آوری چراغ امید است

تاب آوری فردی، خانوادگی، اجتماعی و سازمانی به ما کمک می کند تا در مواجهه با مسائل و مشکلات؛ عملکرد بهتری داشته باشیم و به شکل شایسته ای بر مسائل و چالش های شغلی فایق شویم. آموزشهای تاب آوری و مهارت های روانشناختی و اجتماعی به ارتقاء کیفی زندگی بیماران و صیانت از کادر درمان در مواجهه با فرسودگی و استهلاک شغلی نیز منجر خواهد شد.
بسط و گسترش مداخلات اجتماعی و روانشناختی در درمان سرطان، در تمامی طیف درگیر از بیماران گرفته تا خانواده ها و کادر درمان صورت می پذیرد. تاب آوری موفقیت درمان را تضمین می کند و همیشه چشم اندازی برای مقابله بهتر و غلبه بر سختی ها معرفی می نماید و این همان فرمان و پیامی است که تمامی مداخلات توانمندسازی و درمانی را مدیریت می کند. تاب آوری در فرآیندهای مقابله و بهبود پذیری نیز ایفای نقش می کند و برای بهبود یافتگان و بازماندگان از سرطان هم می تواند نقش بسیار مهمی داشته باشد.
آموزه های تاب آوری به اصلاح سبک زندگی و رفتارهای ناسالم نیز کمک میکند و نیز شانس بهبودی کودکان مبتلا به سرطان را افزایش و تسهیل در درمان را بدنبال خواهد داشت. تاب آوری بعنوان یک سازه کارآمد میتواند در کاهش تبعات اجتماعی و مشکلات روانشناختی کودکان مبتلا به سرطان از جمله اختلال در سازگاری و افسردگی در سطوح مختلف کارساز باشد.
تاب آوری برای مقابله بهتر و غلبه بر شرایط سخت از ضروریات است و کودکان مبتلا به سرطان از گروههای اصلی ذینفع در این خصوص هستند. اغلب بیماران در مقابله با موضوعات مهم، بدون حمایت عاطفی و اجتماعی، احساس انزوا و تنهایی می کنند و نمی توانند با سرطان و مسائل پیچیده آن در ابعاد کمی و کیفی زندگی خود روبرو شوند.
مدیریت بهبودی و بازگشت به زندگی ثمره تاب آوری است. و در واقع تاب آوری پاسخ روانی به سرطان را تعریف و تقویت می کند. در این خصوص فضای آرام، برخورداری از حمایت، دلگرمی و ارتباطات موثر از جمله موارد بسیارحایز اهمیت است. هم چنین امید میرود بیش از پیش ملاحظات (سایکو سوشیال آنکولوژی) مدنظر قرار گیرد.
ما هم چنین امیدواریم که برپایی چنین دوره هایی موجب ترویج و توسعه امداد و حمایت های اجتماعی و آموزش های روانشناختی در مراقبت های کلینیکی و اقدامات بیمارستانی باشد و کمک شایان توجهی نیز برای خانواده ها بشمار آید.
حمایت های خانوادگی در مورد کودکان مبتلا به سرطان بخصوص حضور و همراهی پدر از جمله مواردی است که مورد تأکید و توجه می باشد.
همچنین تلاش خواهیم کرد که جنبه های اجتماعی، هیجانی و روانی سرطان را از طریق آموزش بعنوان مولفه های اثرگذار در فرایند درمان و بهبودی بیشتر و بهتر معرفی نماییم.
این درحالی است که علائم فیزیکی سرطان با پیشرفت روزافزون پزشکی، تشخیص زود هنگام و مراقبت های منظم مرتفع میشود بخصوص در مورد کودکان فرآیند مداخلات درمانی در اکثر موارد بحمد الهی به نتیجه دلخواه میرسد، اما رد پای هیجانی، اجتماعی و حتی تحصیلی این بیماری در مورد کودکان بصورت خاص، شایسته توجه بیشتری است.
در اینجا لازم است که بر نقش مددکاران اجتماعی یک بار دیگر تأکید گردد.
نکته مهم دیگری که باید در نظر داشت این است که بسیاری از خانواده ها به دور از مراکزی که فرزندان آنها تحت درمان هستند؛ زندگی می کنند و این مسأله نیز هم بر روند درمان بیماران و هم بر افزدون بار مالی و احساسی سرطان تأثیرات قابل توجهی دارد. امید می رود سازمانهای دولتی و خیرین این موضوع را نیز بصورت جدی پیگیری فرمایند.
از وزرات آموزش و پرورش در همراهی و حمایت از این کودکان انتظارات و مطالبات بییشتری مطرح است. چرا که اغلب کودکان مبتلا به سرطان دانش آموز هستند و مبادا که این بیماری موجبات وقفه و فاصله های جبران ناپذیر در تحصیل ایشان باشد. آموزش و پرورش هم چنین میتواند در غربالگری و آموزش نقشی بیش از این داشته باشد، چرا که امروزه با پیشرفت های پزشکی لااقل در برخی از موارد و به ویژه در مورد کودکان، سرطان با تشخیص و غربالگری بموقع قابل درمان است. در خصوص سرطان کودکان نکته مهم دیگر این است که بعنوان پیامدی از سبک زندگی تا حدودی قابل پیشگیری است و این خود پنجره ای دیگر بر اهمیت آموزشهای اجتماعی و توانمندسازی افراد به روی ما باز کرده است.
مهربانی و نشاط اجتماعی، پرهیز از دخانیات، اجتناب از الکل و رفتارهای پرخطر جنسی و هم چنین ورزش منظم میتواند در این خصوص بسیار مهم و اثر گذار باشد.
توانمندسازی دانش آموزان مبتلا به سرطان و خانواده های ایشان برای مواجهه بهتر و بازگشت قدرتمندانه به مدرسه واز سرگیری زندگی عادی آرزوی همگی ماست.